5 Modalidades de Treino com IA: Funcional, HIIT, Yoga, Tai Chi na Cadeira e Calistenia Militar

O treino funcional se baseia em movimentos que replicam atividades cotidianas: agachar, empurrar, puxar, carregar, girar. A IA do KruxFit gera sessoes com exercicios multiarticulares nos 3 planos de movimento.

Estrutura de uma sessao: - Aquecimento dinamico (5 min): mobilidade articular e ativacao - Bloco A — Forca funcional (10-15 min): agachamentos, press, extensao de quadril - Bloco B — Circuito metabolico (10-15 min): 4-6 exercicios em circuito - Bloco C — Core funcional (5 min): anti-rotacao, estabilidade - Volta a calma (5 min): alongamentos e respiracao

Ideal para qualquer pessoa que queira melhorar sua qualidade de movimento. A IA adapta a complexidade: iniciantes usam peso corporal, avancados trabalham com carga e instabilidade.

O HIIT alterna periodos de esforco maximo com descansos curtos. E o metodo mais eficiente para queimar gordura e melhorar resistencia cardiovascular.

Formatos disponiveis: Tabata, EMOM, AMRAP e circuitos com estacoes. A IA seleciona exercicios que nao exigem tecnica complexa — o objetivo e manter a frequencia cardiaca elevada. Sessoes de 15 a 45 minutos.

Queima calorica estimada: - Iniciante: 8-10 kcal/min - Intermediario: 10-13 kcal/min - Avancado: 13-16 kcal/min

Sessoes de yoga em 5 estilos: Vinyasa (fluxo dinamico), Hatha (posturas sustentadas), Power Yoga (forca), Yin (flexibilidade profunda) e Restaurativo (recuperacao). Cada sessao inclui indicacoes de respiracao, modificacoes para iniciantes e progressoes para avancados.

O Tai Chi na Cadeira e uma adaptacao do Tai Chi tradicional para quem prefere ou precisa treinar sentado. Ideal para idosos, pessoas com mobilidade reduzida e quem busca reducao de estresse.

Beneficios: melhora do equilibrio, reducao de dor articular, diminuicao do estresse e fortalecimento suave. Sessoes de 15 a 30 minutos com uma cadeira estavel.

Baseada em protocolos de treinamento fisico das forcas armadas. 5 protocolos disponiveis: PT Circuit, Pyramid, Ladder, Smoke Session e Combat Fitness. Sem equipamento necessario — so seu corpo e disciplina.

Queima calorica: 8-16 kcal/min dependendo do nivel.